DOLAR 6,7695
EURO 7,5848
ALTIN 371,15
BIST 109.520
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22°C
Parçalı Bulutlu

Panik atak geçirene nasıl davranmalıyız?

Panik atak geçirene nasıl davranmalıyız?

Güncelleme Tarihi: 9 Mayıs 2019

09.05.2019
242
A+
A-

Eğer tanıdığınız birisi panik atak geçiriyorsa o anda duyduğu büyük kaygı yüzünden sağlıklı düşünemeyebilir. Ona yardım etmek için yapabileceklerinizi bilmiyorsanız aşağıdaki önerileri yerine getirebilirsiniz.

  • Panik atak geçiren kişinin yanında durun ve siz sakinliğinizi koruyun.
  • Eğer atakları sırasında kullandığı bir ilacı varsa, ona ilacını verin.
  • Kişiyi sakin ve sessiz bir mekana götürün.
  • Kişinin ihtiyacı olan şeyleri tahmin etmeye çalışmayın. Neye ihtiyacı olduğunu sorun.
  • Kişiyle kısa ve basit cümleler kurarak konuşun.
  • Sürprizlerden kaçının, hareketleriniz tahmin edilebilir olsun.
  • Kişiye aynı fiziksel hareketi tekrarlattırın ve bu harekete odaklanmasını sağlayın. (örn. Kollarını başının üstüne kaldırıp indirmek.)
  • Kişinin nefes alışverişini yavaşlatmak için onunla birlikte nefes alıp verin. Nefes alıp verirken yavaşça 10’dan geriye de sayabilirsiniz.

Panik atak geçiren birine söyleyeceğiniz bu cümleler de yardımcı olabilir:

  • Sen bunu aşabilirsin.
  • Gayet iyi gidiyorsun, seninle gurur duyuyorum.
  • Şimdi bana neye ihtiyacın olduğunu söyle.
  • Nefes alışverişine odaklan ve sadece şu anı düşün.
  • Seni rahatsız eden şey şu an bulunduğumuz yer değil, düşüncelerin.
  • Şu an hissettiğin duygu korkutucu ama sana zarar veremez.

Bahsettiğimiz bu basit maddeleri yerine getirerek:

  • Aşırı stresli durumdaki stres derecesini azaltabilirsiniz.
  • Durumun daha kötü bir hal almasını engellersiniz.
  • Durumun kontrolünü elinize alabilirsiniz.

Fenomen psikoloji

İlginizi Çekebilir   Aromaterapi nasıl ve ne için uygulanır?
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.